Yoga Asana's

Begin in langzit met de benen naar voren gestrekt en een rechte rug. Buig dan je knieën en zet je voeten op de mat. Breng je handen aan de binnenkant van je benen op de grond. Adem in en laat op de uitademing je handen onder je benen door naar de buitenkant glijden zover als voor jou mogelijk is. Plaats dan je voetzolen tegen elkaar zoals in de vlinder. Op elke uitademing laat je meer los vanuit je onderrug en zak je steeds dieper in de houding. Adem rustig door en blijf nog een aantal ademhalingen in deze houding, Kom dan op de inademing terug omhoog en voel na in langzit. De schildpad geeft ruimte bij de wervelkolom en ontspanning in het schoudergebied. Door de vooroverbuiging ontstaat een gevoel van rust en harmonie.